Η αϋπνία αποτελεί συχνή πάθηση για το σύγχρονο άνθρωπο. Χαρακτηρίζεται από την αδυναμία του ατόμου να αποκοιμηθεί ή και να διατηρήσει ένα διαρκή και ποιοτικό ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας. Συχνά συνοδεύεται από συμπτώματα ευερεθιστότητας, εκνευρισμού και κόπωσης. Το ποσοστό των ατόμων, που υποφέρει από αϋπνία, είναι στις ημέρες μας αρκετά υψηλό και αγγίζει το 10-20% του συνολικού πληθυσμού.

Τα διατροφικά προϊόντα με γλυκίνη, μαγνήσιο, red date (ζίζυφο) και κεράσι έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλουν με φυσικό τρόπο στη βελτίωση του ύπνου και την καταπολέμηση της κόπωσης, χωρίς να προκαλεί συμπτώματα υπνηλίας.

Γλυκίνη: Το αμινοξύ γλυκίνη δρα ως αναστολέας νευροδιαβιβαστών στο κεντρικό νευρικό σύστημα μέσω των υποδοχέων γλυκίνης. Μέχρι σήμερα έχουν διεξαχθεί 2 κλινικές μελέτες για την επίδραση της γλυκίνης σε άτομα με προβλήματα ύπνου και συμπτώματα κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η πρόσληψη τριών γραμμαρίων γλυκίνης πριν την κατάκλιση βελτίωσε αποτελεσματικά την ποιότητα του ύπνου, προσδίδοντας πιο σταθερό( μη διακοπτόμενο) ύπνο και επιταχύνοντας την έλευσή του μετά την κατάκλιση. Παράλληλα, η πρόσληψη γλυκίνης συνέβαλε σε έναν πιο ικανοποιητικό ύπνο, ενισχύοντας τη νοητική λειτουργία και καταπολεμώντας τα συμπτώματα κόπωσης και υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας. 

Μαγνήσιο:

Η έλλειψη μαγνησίου, που αποτελεί συχνό φαινόμενο στις μέρες μας, ευθύνεται αποδεδειγμένα για τα χαμηλά επίπεδα της ορμόνης μελατονίνης και τις διαταραχές του ύπνου. Η έλλειψη μαγνησίου έχει επίσης συσχετιστεί άμεσα με αυξημένη νευρική ευερεθιστότητα και κακή ποιότητα ύπνου. Κατά τη διάρκεια κλινικών μελετών αποδείχθηκε η ευεργετική δράση του μαγνησίου στην επίτευξη ποιοτικού ύπνου. Η θεραπεία με μαγνήσιο είχε ως αποτέλεσμα τη βελτίωση του ηλεκτροεγκεφαλογραφήματος (ΕΕG) κατά τη διάρκεια της υπνικής δραστηριότητας, και τη μείωση της παραγωγής των στρεσογόνων ορμονών φλοιοεπινεφριδιοτρόπο ορμόνη ή αδρενοκορτικοτροπίνη (ACTH) και κορτιζόλη.

Σύμφωνα με κλινικές δοκιμές σε ηλικιωμένα άτομα, με μεγαλύτερη επιρρέπεια σε ανεπάρκεια μαγνησίου και συμπτώματα αϋπνίας, η πρόσληψη 250mg μαγνησίου 2 φορές ημερησίως για 8 εβδομάδες, είχε ως αποτέλεσμα την σημαντική αύξηση της διάρκειας του ύπνου και της συγκέντρωσης μελατονίνης. Παράλληλα, η πρόσληψη μαγνησίου συνέβαλε σε ηπιότερα συμπτώματα αϋπνίας, επιταχύνοντας τον ύπνο και μειώνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης ορού

Red date (Ζίζυφο):

Είναι γνωστό για τις ηρεμιστικές και καταπραϋντικές για το νευρικό σύστημα ιδιότητές του. Ακόμα και σήμερα αποτελεί το πλέον διαδεδομένο φάρμακο στην κινεζική ιατρική για την καταπολέμηση της αϋπνίας. Το ενεργό συστατικό jujubosideA, που περιέχει το reddate (ζίζυφο), έχει αποδειχθεί ότι ηρεμεί τον εγκέφαλο, έχει αντι-στρεσογόνα δράση και βοηθάει στην επίτευξη του ύπνου. Στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική το reddate (ζίζυφο) χρησιμοποιείται για την αντιμετώπιση της ταχυκαρδίας, του άγχους, της έντονης εφίδρωσης, της αϋπνίας και του διαταραγμένου ύπνου. Τα αποτελέσματα των επιστημονικών μελετών συνηγορούν στην χρήση του reddate (ζίζυφου) για την καταπολέμηση των διαταραχών του ύπνου, καθώς παρουσιάζει ήπια ηρεμιστική δράση, που ενισχύει την επίτευξη του ύπνου. Σύμφωνα λοιπόν με τις εν λόγω επιστημονικές μελέτες, το εκχύλισμα του reddate (ζίζυφου) βελτιώνει τη συνολική διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου. Επίσης, χρησιμοποιείται παραδοσιακά για την αντιμετώπιση του άγχους, λόγω της ήπιας ηρεμιστικής/ καταπραϋντικής του δράσης. Παράλληλα, το reddate (ζίζυφο) έχει αναγνωριστεί ως το πλέον σημαντικό ενεργό συστατικό σε μία από τις πιο δημοφιλής παραδοσιακές φόρμουλες/ συνταγές βοτάνων για την καταπολέμηση της αϋπνίας, την Suanzaorentang. Η εν λόγω φόρμουλα βοτάνων περιέχει 5 συστατικά με κυρίαρχο (βάση) το reddate (ζίζυφο). Σύμφωνα με 12 κλινικές δοκιμές κατά τις οποίες το Suanzaorentang τέθηκε σε σύγκριση με τη συνήθη συμβατική φαρμακευτική αγωγή με βενζοδιαζεπίνη BZD αποδείχθηκε ότι το Suanzaorentang είναι σημαντικά αποτελεσματικότερο από τη συμβατική φαρμακευτική αγωγή για την αντιμετώπιση της αϋπνίας.

Κεράσια:

Τα κεράσια είναι πλούσια σε φυτοχημικά συστατικά, τα οποία έχουν ευεργετική δράση στον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα. Αποτελούν επίσης φυσική πηγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που συμβάλλει στη ρύθμιση του ύπνου. Σύμφωνα με κλινικές μελέτες τα κεράσια βελτιώνουν τον ύπνο και τα επίπεδα μελατονίνης. Π.χ. η κατανάλωση χυμού κεράσι για 7 ημέρες είχε ως αποτέλεσμα την αύξηση των επιπέδων μελατονίνης και την βελτίωση της διάρκειας και της ποιότητας του ύπνου. Κατά τη διάρκεια άλλης έρευνας διαπιστώθηκε ότι η κατανάλωση χυμού κεράσι για 2 εβδομάδες και πλέον, από ηλικιωμένα άτομα με συμπτώματα αϋπνίας, είχε αποτελέσματα όμοια ή και καλύτερα από αυτά άλλων δημοφιλών φυσικών θεραπευτικών σκευασμάτων/ βοτάνων, όπως η βαλεριάνα και η μελατονίνη.